વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે તમારી સ્લીપ હાઇજીન (ઊંઘની સ્વચ્છતા) સુધારો: એક વ્યાપક માર્ગદર્શિકા

આજની ઝડપી દુનિયામાં, ઊંઘને ઘણીવાર પાછળ રાખી દેવામાં આવે છે. જોકે, શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી બંને માટે ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપવી નિર્ણાયક છે. સારી સ્લીપ હાઇજીન, જેમાં આરામદાયક ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતી આદતો અને પર્યાવરણીય પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે, તે તમારા સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. આ માર્ગદર્શિકા તમારી સ્લીપ હાઇજીન સુધારવા અને વધુ સારી, વધુ પુનર્જીવિત ઊંઘ પ્રાપ્ત કરવા માટે કાર્યક્ષમ વ્યૂહરચનાઓ પૂરી પાડે છે.

સ્લીપ હાઇજીન શું છે?

સ્લીપ હાઇજીન એ પ્રથાઓ અને પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓનો સમૂહ છે જે સતત, ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે એક શ્રેષ્ઠ વાતાવરણ બનાવવા અને એવી આદતો વિકસાવવા વિશે છે જે તમારા શરીરના કુદરતી ઊંઘ-જાગવાના ચક્ર (સર્કેડિયન રિધમ) સાથે કામ કરે છે, તેની વિરુદ્ધ નહીં. ખરાબ સ્લીપ હાઇજીનને કારણે અનિદ્રા, દિવસ દરમિયાન થાક, જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં ઘટાડો અને વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે.

સ્લીપ હાઇજીન શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

સારી સ્લીપ હાઇજીનના ફાયદા ફક્ત આરામ અનુભવવા કરતાં ઘણા વધારે છે. પર્યાપ્ત ઊંઘ આમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે:

• શારીરિક સ્વાસ્થ્ય: ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે, હોર્મોન્સનું નિયમન કરવામાં મદદ કરે છે, અને પેશીઓના સમારકામમાં ફાળો આપે છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘની ઉણપથી હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને અન્ય દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓનું જોખમ વધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, *જર્નલ ઓફ ધ અમેરિકન મેડિકલ એસોસિએશન*માં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં ટૂંકી ઊંઘના સમયગાળા અને વધેલા મૃત્યુદર વચ્ચે મજબૂત સંબંધ જોવા મળ્યો હતો.
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય: સ્મૃતિ એકત્રીકરણ, શીખવા અને સમસ્યાનું નિરાકરણ સહિત જ્ઞાનાત્મક કાર્ય માટે ઊંઘ આવશ્યક છે. ઊંઘના અભાવથી ચીડિયાપણું, ચિંતા, હતાશા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે. જાપાનમાં, *ઇનેમુરી* (કામ પર સૂવું) ની પ્રથાને ક્યારેક પરિશ્રમની નિશાની તરીકે જોવામાં આવે છે, પરંતુ કામ માટે સતત ઊંઘનો ત્યાગ કરવાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર ઉત્પાદકતા પર હાનિકારક અસરો થઈ શકે છે.
• ભાવનાત્મક નિયમન: ઊંઘ મગજને લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવા અને મૂડને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. અપૂરતી ઊંઘ તમને તણાવ પ્રત્યે વધુ પ્રતિક્રિયાશીલ બનાવી શકે છે અને તમારી લાગણીઓને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં ઓછી સક્ષમ બનાવી શકે છે. ઘણા લેટિન અમેરિકન અને ભૂમધ્ય દેશોમાં *સિએસ્ટા*ની કલ્પનાને ધ્યાનમાં લો; આરામ માટે બપોરના વિરામથી બાકીના દિવસ માટે સતર્કતા અને મૂડમાં સુધારો થઈ શકે છે.
• ઉત્પાદકતા અને પ્રદર્શન: પર્યાપ્ત ઊંઘ ધ્યાન, એકાગ્રતા અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, જેનાથી કામ, શાળા અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પ્રદર્શન સુધરે છે. ભલે તમે સિલિકોન વેલીમાં સોફ્ટવેર એન્જિનિયર હો કે ગ્રામીણ ચીનમાં ચાના ખેડૂત હો, શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે પર્યાપ્ત ઊંઘ નિર્ણાયક છે.

તમારી સ્લીપ હાઇજીન સુધારવા માટેની વ્યૂહરચનાઓ

તમારી સ્લીપ હાઇજીન સુધારવા માટે બહુપક્ષીય અભિગમની જરૂર છે જે તમારા પર્યાવરણ અને તમારી દૈનિક આદતો બંનેને સંબોધે છે. અહીં અમલ કરવા માટે કેટલીક પુરાવા-આધારિત વ્યૂહરચનાઓ છે:

1. સુસંગત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવો

સ્લીપ હાઇજીનનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પાસું એ નિયમિત ઊંઘ-જાગવાનું ચક્ર સ્થાપિત કરવું છે. તમારા શરીરના કુદરતી સર્કેડિયન રિધમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે દરરોજ એક જ સમયે સૂઈ જાઓ અને જાગો, સપ્તાહના અંતે પણ. આ તમારા શરીરને ઊંઘ અને જાગરણની અપેક્ષા રાખવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી સૂઈ જવું અને તાજગી અનુભવીને જાગવું સરળ બને છે.

ઉદાહરણ: જો તમે અઠવાડિયાના દિવસોમાં સવારે 7:00 વાગ્યે જાગવાનો લક્ષ્યાંક રાખો છો, તો સપ્તાહના અંતે પણ તે સમયને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો, ભલે તમારી કોઈ ચોક્કસ યોજના ન હોય. તમારા ઊંઘના સમયપત્રકમાં ભારે ફેરફાર કરવાનું ટાળો, કારણ કે આ તમારા સર્કેડિયન રિધમને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. શિફ્ટ કામદારો માટે, આ ખાસ કરીને પડકારજનક છે. બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ, ઇયરપ્લગ્સ અને સતત નિદ્રા (જો શક્ય હોય તો) જેવી વ્યૂહરચનાઓ નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

2. આરામદાયક સૂવાનો સમયનો નિત્યક્રમ બનાવો

સૂતા પહેલા શાંત પ્રવૃત્તિઓ સાથે આરામ કરો જે તમારા શરીરને સંકેત આપે છે કે હવે સૂવાનો સમય છે. સૂવાના એક કે બે કલાક પહેલાં ટેલિવિઝન જોવા, ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવા અથવા તીવ્ર વાતચીતમાં જોડાવા જેવી ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિઓ ટાળો. તેના બદલે, આ જેવી પ્રવૃત્તિઓનો પ્રયાસ કરો:

• પુસ્તક વાંચવું: ઇ-રીડર પર ભૌતિક પુસ્તક પસંદ કરો, કારણ કે સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે.
• ગરમ સ્નાન અથવા શાવર લેવું: ગરમ સ્નાન પછી શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો આરામ અને ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
• શાંત સંગીત સાંભળવું: હળવું સંગીત અથવા પ્રકૃતિના અવાજો તમારા મનને શાંત કરવામાં અને તમને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
• રિલેક્સેશન તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો: ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો, ધ્યાન અથવા પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન તણાવ ઘટાડવામાં અને આરામને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરી શકે છે. ભારત અને વિશ્વના અન્ય ભાગોમાં લોકપ્રિય *યોગ નિદ્રા* ની પ્રથા ખાસ કરીને ઊંડા આરામને પ્રેરિત કરવા માટે રચાયેલ છે.

3. તમારા ઊંઘના વાતાવરણને શ્રેષ્ઠ બનાવો

તમારો બેડરૂમ ઊંઘ માટેનું અભયારણ્ય હોવો જોઈએ. ખાતરી કરો કે તે છે:

• અંધારું: પ્રકાશને અવરોધવા માટે બ્લેકઆઉટ કર્ટેન્સ અથવા બ્લાઇંડ્સનો ઉપયોગ કરો. ઓછી માત્રામાં પ્રકાશ પણ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે.
• શાંત: ધ્યાન ભટકાવતા અવાજોને માસ્ક કરવા માટે ઇયરપ્લગ્સ અથવા વ્હાઇટ નોઇઝ મશીનનો ઉપયોગ કરો.
• ઠંડુ: શ્રેષ્ઠ ઊંઘ માટે તાપમાન 60-67 ડિગ્રી ફેરનહીટ (15-19 ડિગ્રી સેલ્સિયસ) ની વચ્ચે રાખો. આ શ્રેણી વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને સાંસ્કૃતિક ધોરણોના આધારે થોડી બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક સ્કેન્ડિનેવિયન દેશોમાં, શિયાળામાં પણ બારીઓ ખુલ્લી રાખીને સૂવું સામાન્ય છે, એવું માનીને કે તાજી, ઠંડી હવા સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• આરામદાયક: આરામદાયક ગાદલું, ઓશિકા અને બેડિંગમાં રોકાણ કરો.

4. કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો

કેફીન અને આલ્કોહોલ બંને ઊંઘમાં દખલ કરી શકે છે. કેફીન એક ઉત્તેજક છે જે તમને જાગૃત રાખી શકે છે, જ્યારે આલ્કોહોલ, ભલે તે શરૂઆતમાં સુસ્તી લાવી શકે, પણ રાત્રે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. બપોરે અને સાંજે કેફીનનું સેવન ટાળો, અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો, ખાસ કરીને સૂવાના સમયની નજીક. કેફીનના સેવનમાં વૈશ્વિક વિવિધતાને ધ્યાનમાં લો; જ્યારે ઘણા પશ્ચિમી દેશોમાં કોફી સર્વવ્યાપક છે, ત્યારે પૂર્વ એશિયામાં ચા વધુ પ્રચલિત છે, અને દક્ષિણ અમેરિકામાં યર્બા મેટ લોકપ્રિય છે. ચોક્કસ પીણું ગમે તે હોય, સારી સ્લીપ હાઇજીન માટે સંયમ ચાવીરૂપ છે.

5. સૂતા પહેલા ભારે ભોજન અને પ્રવાહી ટાળો

સૂતા પહેલા ભારે ભોજન લેવાથી અથવા પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાથી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે. ભારે ભોજનથી અપચો થઈ શકે છે, જ્યારે વધુ પડતા પ્રવાહીના સેવનથી રાત્રે વારંવાર બાથરૂમ જવું પડી શકે છે. સૂવાના 2-3 કલાકની અંદર ભારે ભોજન લેવાનું ટાળો, અને સૂવાના એક કલાક પહેલાં પ્રવાહીનું સેવન મર્યાદિત કરો. જો તમને ભૂખ લાગે, તો ફળનો ટુકડો અથવા મુઠ્ઠીભર બદામ જેવા હળવા, તંદુરસ્ત નાસ્તાનો વિકલ્પ પસંદ કરો.

6. નિયમિત કસરત કરો, પરંતુ સૂવાના સમયની બહુ નજીક નહીં

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે, પરંતુ સૂવાના સમયની ખૂબ નજીક કસરત કરવાથી તેની વિપરીત અસર થઈ શકે છે. અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાનો લક્ષ્યાંક રાખો, પરંતુ સૂવાના 3 કલાકની અંદર સખત વર્કઆઉટ ટાળો. કસરત પ્રત્યેના વિવિધ સાંસ્કૃતિક વલણોને ધ્યાનમાં લો; ઉદાહરણ તરીકે, ચીનમાં લોકપ્રિય *ત'ાઈ ચી* અને *કિગોંગ*, કસરતના હળવા સ્વરૂપો છે જે સાંજે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે અને આરામ અને સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન પણ આપી શકે છે.

7. દિવસ દરમિયાન કુદરતી પ્રકાશનો સંપર્ક મેળવો

કુદરતી પ્રકાશનો સંપર્ક તમારા સર્કેડિયન રિધમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. દિવસ દરમિયાન બહાર સમય વિતાવો, ખાસ કરીને સવારે, તમારા શરીરને તેની આંતરિક ઘડિયાળને કુદરતી પ્રકાશ-અંધારાના ચક્ર સાથે સુમેળ કરવામાં મદદ કરવા માટે. જો તમે ઘરની અંદર કામ કરો છો, તો બારી પાસે બેસવાનો પ્રયાસ કરો અથવા બહાર વિરામ લો. વર્ષના અમુક સમયે મર્યાદિત સૂર્યપ્રકાશવાળા પ્રદેશોમાં રહેતા લોકો માટે, વિશિષ્ટ લાઇટ બોક્સ સાથે લાઇટ થેરાપી ફાયદાકારક બની શકે છે.

8. તણાવ અને ચિંતાનું સંચાલન કરો

તણાવ અને ચિંતા ઊંઘની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. સૂતા પહેલા તમારા મનને શાંત કરવા માટે ધ્યાન, યોગ અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી તણાવ-વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. જો તમે લાંબા સમયથી તણાવ અથવા ચિંતા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો ચિકિત્સક અથવા સલાહકાર પાસેથી વ્યાવસાયિક મદદ લેવાનું વિચારો. તણાવના સંચાલન માટેની સાંસ્કૃતિક પ્રથાઓ વૈશ્વિક સ્તરે બદલાય છે; ભારતમાં ઉદ્ભવેલી માઇન્ડફુલનેસ પ્રથાઓ, જેમ કે *વિપશ્યના* ધ્યાન, તેમના તણાવ-ઘટાડવાના ફાયદા માટે વિશ્વભરમાં વધુને વધુ લોકપ્રિય થઈ રહી છે.

9. સૂતા પહેલા સ્ક્રીન સમય મર્યાદિત કરો

સ્માર્ટફોન, ટેબ્લેટ અને કમ્પ્યુટર જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોમાંથી ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવી શકે છે, જે ઊંઘનું નિયમન કરતો હોર્મોન છે. સૂવાના એક કે બે કલાક પહેલાં આ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. જો તમારે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવો જ પડે, તો વાદળી પ્રકાશ ફિલ્ટર્સ અથવા વાદળી પ્રકાશનું ઉત્સર્જન ઘટાડતી એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.

10. સ્લીપ સપ્લિમેન્ટનો વિચાર કરો (સાવધાની સાથે)

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ્સ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. મેલાટોનિન એ એક હોર્મોન છે જે ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, અને મેગ્નેશિયમ એક ખનિજ છે જે આરામને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. જો કે, કોઈપણ સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી આવશ્યક છે, કારણ કે તે અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે અથવા તેની આડઅસરો હોઈ શકે છે. સ્લીપ સપ્લિમેન્ટ્સની ઉપલબ્ધતા અને નિયમન દેશ-દેશમાં વ્યાપકપણે બદલાય છે; ઉત્પાદનનું હંમેશા સંશોધન કરો અને ઉપયોગ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ વ્યવસાયિકની સલાહ લો.

સંભવિત ઊંઘની વિકૃતિઓને સંબોધવી

જો તમે સારી સ્લીપ હાઇજીન પ્રથાઓનો અમલ કર્યો હોય અને હજી પણ ઊંઘ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં હોવ, તો તમને અંતર્ગત ઊંઘની વિકૃતિ હોઈ શકે છે. સામાન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓમાં શામેલ છે:

• અનિદ્રા: ઊંઘવામાં અથવા સૂતા રહેવામાં મુશ્કેલી.
• સ્લીપ એપનિયા: એવી સ્થિતિ જેમાં ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ વારંવાર અટકે છે અને શરૂ થાય છે.
• રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ (RLS): પગને હલાવવાની અનિવાર્ય ઇચ્છા, જે ઘણીવાર અસ્વસ્થતાની સંવેદનાઓ સાથે હોય છે.
• નાર્કોલેપ્સી: એક ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર જે દિવસ દરમિયાન અતિશય ઊંઘનું કારણ બને છે.

જો તમને શંકા છે કે તમને ઊંઘની વિકૃતિ છે, તો ડૉક્ટર અથવા ઊંઘ નિષ્ણાતની સલાહ લેવી આવશ્યક છે. તેઓ તમારી સ્થિતિનું નિદાન કરી શકે છે અને યોગ્ય સારવાર વિકલ્પોની ભલામણ કરી શકે છે, જેમાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, દવા અથવા ઉપચારનો સમાવેશ થઈ શકે છે. ઊંઘની સમસ્યાઓ માટે તબીબી મદદ લેવા સાથે ક્યારેક સંકળાયેલા સાંસ્કૃતિક કલંકને ધ્યાનમાં લો; તમારા ઊંઘના સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપવી એ સ્વ-સંભાળની નિશાની છે, નબળાઈની નહીં.

સામાન્ય ઊંઘની સમસ્યાઓનું નિવારણ

સારી સ્લીપ હાઇજીન હોવા છતાં, પ્રસંગોપાત ઊંઘની સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે. અહીં સામાન્ય ઊંઘના પડકારોને પહોંચી વળવા માટે કેટલીક ટીપ્સ છે:

• ઊંઘી શકતા નથી: જો તમે 20 મિનિટથી વધુ સમયથી પથારીમાં સૂઈ રહ્યા છો અને ઊંઘી શકતા નથી, તો પથારીમાંથી બહાર નીકળો અને જ્યાં સુધી તમને ઊંઘ ન આવે ત્યાં સુધી કંઈક આરામદાયક કરો. ટેલિવિઝન જોવાનું અથવા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
• રાત્રિના મધ્યમાં જાગવું: જો તમે રાત્રિના મધ્યમાં જાગી જાઓ અને પાછા ઊંઘી ન શકો, તો આરામ કરવાની તકનીકનો પ્રયાસ કરો અથવા જ્યાં સુધી તમને ઊંઘ ન આવે ત્યાં સુધી પુસ્તક વાંચો. ઘડિયાળ જોવાનું ટાળો, કારણ કે આ ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે.
• દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવવો: જો તમે દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવો છો, તો ઊર્જા માટે કેફીન અથવા ખાંડવાળા પીણાં પર આધાર રાખવાનું ટાળો. તેના બદલે, રાત્રે વધુ ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી દિનચર્યામાં તંદુરસ્ત આદતોનો સમાવેશ કરો, જેમ કે નિયમિત કસરત અને સંતુલિત આહાર.

નિષ્કર્ષ

તમારી સ્લીપ હાઇજીન સુધારવી એ તમારા સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીમાં એક રોકાણ છે. આ માર્ગદર્શિકામાં દર્શાવેલ વ્યૂહરચનાઓનો અમલ કરીને, તમે એક શ્રેષ્ઠ વાતાવરણ બનાવી શકો છો અને એવી આદતો વિકસાવી શકો છો જે શાંત, પુનર્જીવિત ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. યાદ રાખો કે સુસંગતતા ચાવીરૂપ છે, અને પરિણામો જોવામાં સમય લાગી શકે છે. તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખો, અને રસ્તામાં નાની જીતની ઉજવણી કરો. ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપવી એ કોઈ લક્ઝરી નથી; તે તમારા સ્થાન અથવા સાંસ્કૃતિક પૃષ્ઠભૂમિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, સ્વસ્થ, સુખી અને વધુ ઉત્પાદક જીવન માટે એક આવશ્યકતા છે. એશિયાના ધમધમતા શહેરોથી માંડીને સ્કેન્ડિનેવિયાના શાંત લેન્ડસ્કેપ્સ સુધી, સારી સ્લીપ હાઇજીન એ વધુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટેનો સાર્વત્રિક માર્ગ છે.